Сегодня хочу поговорить с тобой о прессе, а именно о мышцах пресса. Не буду ходить вокруг да около, а сразу покажу, как правильно качать пресс, на примере русского билдера Турчинского. Напомню только, что есть нижний и верхний пресс. Верхний нужно качать так.
А нижний так.
Как правильно подметил Турчинский, не совсем обязательно выпрямлять ноги полностью, можно их скрещивать либо сгинать в коленях.
От себя хочу добавить, если у тебя присутствуют жировые отложения в области талии и живота, прокачка пресса скорее всего их не уберет, а наоборот расширит талию и увеличит живот. Тебе нужно сначала сбросить пару лишних килограмм, а уже потом формировать мышцы пресса — подъемы туловища и ног не убирают жир.
По поводу пресловутых кубиков хочу тебя обрадовать — без химии и особой структуры тела с детства их накачать практически нереально. Сейчас в мире популярна операция искусственного набора пресса — человеку вживляют в область живота силиконовые кубики, как женщинам грудь. Можешь не смотреть на киногероев или профессиональных атлетов — подобного пресса они добились жесткой диетой и химическими веществами, либо операцией.
Лично я перед каждой тренировкой в спортзале пробегаю как минимум 10 минут на беговой дорожке, а также 10 минут на Орбитреке. Что такое орбитрек ты можешь увидеть в этом видео.
Хочу сразу развеять сомнения, орбитрек — это не только для женщин. Я видел как здоровенные культуристы весом за 100 кг использовали его в своих тренировках для разминки. Мой тренер в спортзале пару раз в неделю тоже работает с орбитреком.
В чем преимущества орбитрека перед велотренажером и зачем вообще он нужен.
В аэробике для похудения, у билдеров для разминки всего тела, плавного ускорения движения крови по сосудам, а также тренировки всего сердца, как и любые другие аэробные тренажеры.
Орбитрек имитирует ходьбу на лыжах, а не езду на велосипеде. Во втором варианте ты просто сидишь и крутишь педали. Это конечно тоже хорошо, но не дает такой сильной нагрузки на все тело.
Орбитрек тренирует выносливость. Нет смысла «ехать» на нем быстрее, чем 8−10 км в час, лучше дольше, но медленнее. Когда сможешь без остановки проехать на орбитреке минут 40 — значит ты не плохо развит выносливость.
На орбитреке можно заниматься и дома, не профессиональное оборудование нынче не дорого. Конечно, за профессиональный большой орбитрек придется отвалить не малую сумму.
Орбитрек дает нагрузку на многие группы мышц, не только на ноги.
Советую обязательно пользоваться различными программами в орбитреке. Например, Weight Lost, Aerobic и т.д. Так ты сможешь автоматически повышать и понижать нагрузки, программным способом,во время работы. Также очень хорошо использовать программы по слежению за частотой сердечных сокращений. Например, выставляешь не более 130 ударов в минуту, руками держишься за ручки орбитрека с вставками для автоматического измерения пульса (почти на всех моделях это есть) и работаешь. Как только твой пульс будет выше нормы, орбитрек сразу снизит уровень программы. Да и ты сам можешь просто медленнее бежать, в зависимости от пульса.
В спорте орбитрек — отличная штука, рекомендуемая всем спортсменам, не зависимо от того, чем они занимаются профессионально. Использование орбитрека на тренировках позволит тебе поднять общий тонус мышц, что непременно положительно скажется на твоем здоровье и будущих тренировка.
«Чем бы перекусить? Зайду в McDonalds — вкусно и быстро!». Подобные фразы говорят многие не только в США, но уже и в России. Действительно, пища в фастфудах вкусна, не дорога и быстро готовится. Но то, что она очень вредная для организма, многие просто закрывают глаза.
Прежде всего, посмотри это видео о фастфуде. Это часть эксперимента, где человек в течении нескольких дней употреблял в пищу еду только из фастфуда. Как результат — повышения в несколько раз содержания сахара в крови, расстройство желудка и сна, усталость, апатия, раздражительность и др.
Как правильно питаться? Что можно есть, что нельзя? Так и быть, я расскажу тебе об этом.
Итак, прежде всего усвой простое правило — никаких фастфудов и большого количества мучного/сладкого, никаких колбас, сарделек, сосисок, полуфабрикатов, сладкой воды. Это табу, это есть нельзя. Жаренную картошку, жирное мясо, алкоголь лучше употреблять не чаще одного раза в неделю, по возможности вообще отказаться от этих продуктов. Хотя, алкоголь в принципе продуктом то и не является — это яд и наркотик, отравляющий организм и сознание. Каши, макароны, хлеб и другие углеводные продукты лучше всего кушай с утра, когда организму нужен заряд энергии на целый день, или в обед. Вечером и в послеобеденное время кушай только белковую пишу, курицу, творог, сыр, морепродукты и т.п. Так же полезно вечером пить кефир и прочие молочнокислые продукты.
Небольшое дополнение. Сахар старайся есть с утра. Если можешь отказаться — не кушай сахар вообще. Например, я уже давно пью чай и кофе без сахара — это все дело привычки. Ограничься 10 раз, на 11-тый уже и не захочется. Пей больше воды, чем чище она будет, тем лучше для тебя, но не налегай на газированные воды — лучше просто минеральные. Ограничь употребление соли. Например, я просто ничего не досаливаю вообще. Соль изначально есть во многих продуктах, ее хватает для нормального функционирования организма.
Ешь побольше фруктов (но не вечером) и овощей. Хлеб только грубого помола — никаких булок! Из напитков можно чай, кофе, какао и различные подвиды этого всего дела. Также, для любителей могу порекомендовать экзотические напитки, такие как Ройбуш и Мате. Они конечно не всем подходят.
По поводу алкоголя, лучше его вообще не употреблять. Но, если по другому ты не можешь, следуй таким рекомендациям.
Пей поменьше пива, не более бокала в неделю, а лучше в две. Наше пиво это далеко не то, что ты думаешь. Во-первых, оно делается из порошка, во-вторых... хотя тебе лучше этого не знать.
Из крепких напитков пей нашу русскую/украинскую водку среднего либо дорогого класса. Пить наше вино и коньяк — самостоятельно губить свое здоровье. Коньяки у нас тоже порошковые, без выдержки, как и вина. Из импортных напитков, лично я предпочитаю виски, ром, текиллу.
Хорошо закусывай выпитое, не пей много — всегда помни о том, как плохо бывает после такого на утро.
Теперь по поводу курения. Курить вредно — это факт. Но что делать, когда ты куришь, но никак не хочешь/не можешь бросить?
Кури нормальные сигареты. Понятное дело, дорогие сигареты не менее вредны, чем дешевые, но, по крайней мере, там качественней следят за производством.
Не кури после тренировок, по крайней мере пару часов.
Не кури на бегу, при быстрой ходьбе.
Не кури на пустой желудок.
Не кури сигарету полностью до фильтра — бычькуй на половине.
Не кури более 10 сигарет в сутки, лучше до 5.
Но, все таки, лучше вообще не курить.
Это не диета. Так нужно питаться и жить постоянно. Поначалу трудно, не спорю, но через неделю уже привыкнешь, а через месяц вообще пропадет желание есть вредные продукты. Посмотри на свое физическое состояние через месяц, питаясь так, как советую я — уверен, что оно тебе очень понравится.
Пауэрлифтинг и бодибилдинг | strongman 20 Январь 2009 | 
3 комментария