Сильный блог

Многие думаю, что это невозможно. Ну и дураки. Я то знаю, а скоро узнаешь и ты, что худеть и качаться можно параллельно. Весь секрет в правильном питании и тренировках. Теперь слушай меня внимательно.

Сначала о еде. Прежде всего забудь о печеностях, сладостях и жирностях. Любишь жирную свининку — лучше поесть телятинки. Любишь торты и пирожные — лучше поесть фруктов. Сахар кушай только в первой половине дня, с утра в чае. Вечером кушай только белковую пищу. Старайся есть более, чем 5 раз в день, по чуть-чуть, а не три раза, но много. В день интенсивного тренинга кушай сложные углеводы, каши, рис, картошку, но с утра, до тренировки, что бы получить заряд энергии. Сразу после тренировки, буквально через пол часа, выпивай протеиновый коктейль и налегай на белки, курицу, творог, также не повредят фрукты и овощи в разумном количестве. Перед сном можешь еще выпить протеина, если чувствуешь, что тренировка сегодня измотала тебя. Бананы кушай только с утра, они очень калорийные.

Потом о тренировках. Обычно занимаются три раза в неделю — это такой стандарт. Но, тебе нужно не просто три раза в неделю посещать спортзал, тебе нужно делать это правильно, что бы сбросить лишние килограммы, а не мышечную массу. Для этого, понедельник и пятницу (либо вторник и субботу) сделай физическим трудным днем — жми, тяни и приседай, перед тренировкой разве что побегай минут 5 для разминки. А в среду (четверг) занимайся только аэробными упражнениями, желательно, не меньше часа подряд. «Бег 20 минут, 10 минут орбитрек, 5 минут велосипед, пресс, поднятие ног в груди в висе, скакалка, бег 10 минут, велосипед 10 минут, степпер 5 минут» — это моя программа на среду. Занимает не меньше 1,5−2 часа на все.

Придерживаясь таких тренировок, ты не только скинешь лишний вес, но и не потеряешь, а скорее всего наберешь, мышечную массу. Удачи.

Popularity: 39% [?]

Прежде всего убери из головы все стереотипы относительно спортивного питания. Да, тебе видимо родители/друзья/телевизор уже не раз говорили, что вся эти протеины, таблетки и прочие стероиды негативно влияют на организм, что можно даже умереть от подобного говна. А то, что потенция уменьшится — это факт.

Так вот, хочу тебя раз и навсегда разубедить — 99% того, что ты слышал о спортивном питании — бред обычных людей, не имеющих к спорту никакого отношения. Также подобные «мыши» думают, что на тренировках по боксу из нормальных людей обязательно делают калек, что все металлисты — сатанисты и наркоманы, что если человек не ходит на 8 утра на работу, а занимается собой — он отбросок общества. В общем, тебе, для лучшего развития, рекомендую вообще забить на мнение большинства. Если ты занимаешься спортом, что большинство не делает, тебе нужно слушать себе подобных, а не серую массу.

Так вот, грубо говоря все спортивное питание делится на две группы — стероиды и другое. Все эти страсти о потенции, обрастании жиром, если перестанешь качаться и т.п. относятся именно к стероидам. Но, на сегодняшний день, эти препараты отпускаются в аптеке только по рецепту, в магазинах спортивного питаниях их нет в продаже. Что бы купить метан, или что-то подобное из стероидных препаратов, нужно сильно постараться. Просто так его нигде не найдешь.

К «другим» можно отнести кучу различных добавок, именно их ты наверное не раз видел в спортивном магазине. Что бы не ходить вокруг да около, охарактеризую некоторые из них. Подробное описание и схему действия опубликовывать не вижу смысла, кому интересно, найдут всю информацию в Google.

• Протеин. Эта добавка обычно продается пачками по килограмму и больше. Протеин — это обычный белок, аналог белка в яйцах. Есть много видов протеина, например самый чистый — сывороточный. Протеин подпитывает твой организм белком во время тренировок. Конечно, если у тебя стальной желудок, можешь съедать по 10 яиц и 5 куриных грудок в сутки, то протеин тебе не нужен. Если же расстройства желудка тебе не интересны, можешь подпитывать себя чистым белком в виде протеина.
• Гейнер. Тот же протеин, только усиленный углеводами. Если ты «дрищ», то пей лучше его, быстрее наберешь массу.
• Креатин. Вещество, которое находится в красном мясе. Дает силу, энергию на тренировках. Эффективно проходить курс креатина, например перед соревнованиями. Во время курса нельзя употреблять алкоголь — весь курс пойдет коту под хвост. Креатин употребляются не только билдеры, но и те, кто занимаются БИ.
• L-карнитин. Аминокислота, спортивная добавка, которую также называют «сжигатель жира». Подробно о ней можно узнать здесь.
• Другие аминокислоты. Способствуют формированию мышечной массы, наподобие протеина. Когда поглощать пакеты последнего уже не интересно, можно перейти на аминокислоты.

Теперь развенчаю пару мифов.

1. От добавок просто так ты не похудеешь и не накачаешься. Протеины, карнитины — это просто добавки, способные помочь. Они не сделают из тебя супермена, если будешь лениться и не пахать в зале.
2. Потенцию ты не потеряешь о этого, если будешь соблюдать дозировки, поверь мне.
3. Покупай только фирменные добавки в проверенных магазинах.
4. Отечественные добавки считаются хуже по качеству, чем американские. Зато они дешевле и их реже подделывают. Выбор за тобой.
5. Спортивное питание — не заменитель обычного, а только его дополняет.

В дальнейшем я более детально буду рассматривать уже конкретные добавки и дам пару рекомендаций относительно эффективного применения последних.

Popularity: 53% [?]

Не стоит слишком серьезно относится к своей фигуре.

Popularity: 33% [?]