Сильный блог

Обратите внимание на некоторых новичков, которые первые разы приходят в спортзал. Вне зависимости от их прошлой физической подготовки, большинство подобных индивидов характеризуются следующими свойствами.

• Спешат сделать упражнение, как будто от скорости выполненных подходов и от их максимального количества за тренировку зависит качество самой тренировки.
• Работают не по программе, а как хочется. Сегодня пожал штангу, в след раз покачал бицепс, в следующий раз решил заниматься только трицепсом и приседаниями — и это все без системы.
• Посещают спортзал не регулярно, пропускают тренировки.
• Делают второстепенные упражнения, пропуская базовые.
• Пьют очень много воды, а некоторые и протеиновые коктейли прямо на тренировке.
• Пренебрегают аэробными нагрузками, считая их «бабским занятием».
• Ведут себя развязано, часто занимаются без футболки, дабы продемонстрировать всем свои «широчайшие», бегают по спортзалу, мешая заниматься другим.

И все бы ничего, да только подобные люди часто приводят с собой в спортзал друзей и начинают их «учить» заниматься по своей же программе, формируя тем самым себе подобных. Не буду ходить вокруг да около, просто напишу свои мысли относительно правильной тренировки для новичка или любителя.

1. Если в спортзале есть беговая дорожка, побегайте минут 5 перед тренировкой. Этим самым вы «разгоните кровь» и подготовите организм к нагрузками.
2. Не спешите делать упражнение, поднимайте и опускайте штангу плавно, пусть даже с меньшим весом.
3. Делайте хотя раз в неделю базовые упражнения — становую тягу, приседания, жим лежа.
4. Прокачивайте пресс и спину на гиперэкстензии. Лично я каждый 20−30 минут тренировки делаю один-два подхода на пресс. Он у меня хороший, но, гад, прятаться любит
5. После тренировки побегайте минут 5−10, поездите на велотренажере или орбитреке, повисите на турнике, сделайте статические упражнения, например стойка на кулаках и т.п. Это не позволит застаиваться вашим связкам.
6. Воду пейте только небольшими глотками во время самой тренировки, это избавит вас от лишней нагрузки со стороны сердца и пищеварительной системы.
7. После тренировки, в течении 10−20 минут, можете выпить протеиновый коктейль — белки в этот период времени лучше всего усваиваются.
8. Кушать можно не раньше, чем через час после тренировки.
9. Курить сигареты и пить пиво лучше через 3−4 часа. Если вы не курите и не употребляете алкоголь — еще лучше.
10. Контрастный душ — обязательное дело после тренировки. Даже если вы спешите по делам, выделите 5 минут времени на то, что бы смыть наработанный железом пот. В противном случае, можете получить воспаление потовых желез. Да и вонять потом на совете директоров как-то не хорошо.

А у вас есть какие-нибудь свои правила относительно того, как заниматься в спортзале с пользой для себя?

p.s. Как вы видите, я изменил обращение к читателям на блоге, с «ты» на «вы».

Popularity: 62% [?]

Бухать это конечно весело и прикольно, но дело в том, что такие вещи, как алкоголь и спорт, практически не совместимы. Если ты серьезно начал заниматься бодибилдингом и пауерлифтингом, нужно сокращать частоту употребления алкоголя.

Вот такое делать не нужно.

Popularity: 43% [?]

Многие думаю, что это невозможно. Ну и дураки. Я то знаю, а скоро узнаешь и ты, что худеть и качаться можно параллельно. Весь секрет в правильном питании и тренировках. Теперь слушай меня внимательно.

Сначала о еде. Прежде всего забудь о печеностях, сладостях и жирностях. Любишь жирную свининку — лучше поесть телятинки. Любишь торты и пирожные — лучше поесть фруктов. Сахар кушай только в первой половине дня, с утра в чае. Вечером кушай только белковую пищу. Старайся есть более, чем 5 раз в день, по чуть-чуть, а не три раза, но много. В день интенсивного тренинга кушай сложные углеводы, каши, рис, картошку, но с утра, до тренировки, что бы получить заряд энергии. Сразу после тренировки, буквально через пол часа, выпивай протеиновый коктейль и налегай на белки, курицу, творог, также не повредят фрукты и овощи в разумном количестве. Перед сном можешь еще выпить протеина, если чувствуешь, что тренировка сегодня измотала тебя. Бананы кушай только с утра, они очень калорийные.

Потом о тренировках. Обычно занимаются три раза в неделю — это такой стандарт. Но, тебе нужно не просто три раза в неделю посещать спортзал, тебе нужно делать это правильно, что бы сбросить лишние килограммы, а не мышечную массу. Для этого, понедельник и пятницу (либо вторник и субботу) сделай физическим трудным днем — жми, тяни и приседай, перед тренировкой разве что побегай минут 5 для разминки. А в среду (четверг) занимайся только аэробными упражнениями, желательно, не меньше часа подряд. «Бег 20 минут, 10 минут орбитрек, 5 минут велосипед, пресс, поднятие ног в груди в висе, скакалка, бег 10 минут, велосипед 10 минут, степпер 5 минут» — это моя программа на среду. Занимает не меньше 1,5−2 часа на все.

Придерживаясь таких тренировок, ты не только скинешь лишний вес, но и не потеряешь, а скорее всего наберешь, мышечную массу. Удачи.

Popularity: 39% [?]