Сильный блог

Прежде всего убери из головы все стереотипы относительно спортивного питания. Да, тебе видимо родители/друзья/телевизор уже не раз говорили, что вся эти протеины, таблетки и прочие стероиды негативно влияют на организм, что можно даже умереть от подобного говна. А то, что потенция уменьшится — это факт.

Так вот, хочу тебя раз и навсегда разубедить — 99% того, что ты слышал о спортивном питании — бред обычных людей, не имеющих к спорту никакого отношения. Также подобные «мыши» думают, что на тренировках по боксу из нормальных людей обязательно делают калек, что все металлисты — сатанисты и наркоманы, что если человек не ходит на 8 утра на работу, а занимается собой — он отбросок общества. В общем, тебе, для лучшего развития, рекомендую вообще забить на мнение большинства. Если ты занимаешься спортом, что большинство не делает, тебе нужно слушать себе подобных, а не серую массу.

Так вот, грубо говоря все спортивное питание делится на две группы — стероиды и другое. Все эти страсти о потенции, обрастании жиром, если перестанешь качаться и т.п. относятся именно к стероидам. Но, на сегодняшний день, эти препараты отпускаются в аптеке только по рецепту, в магазинах спортивного питаниях их нет в продаже. Что бы купить метан, или что-то подобное из стероидных препаратов, нужно сильно постараться. Просто так его нигде не найдешь.

К «другим» можно отнести кучу различных добавок, именно их ты наверное не раз видел в спортивном магазине. Что бы не ходить вокруг да около, охарактеризую некоторые из них. Подробное описание и схему действия опубликовывать не вижу смысла, кому интересно, найдут всю информацию в Google.

• Протеин. Эта добавка обычно продается пачками по килограмму и больше. Протеин — это обычный белок, аналог белка в яйцах. Есть много видов протеина, например самый чистый — сывороточный. Протеин подпитывает твой организм белком во время тренировок. Конечно, если у тебя стальной желудок, можешь съедать по 10 яиц и 5 куриных грудок в сутки, то протеин тебе не нужен. Если же расстройства желудка тебе не интересны, можешь подпитывать себя чистым белком в виде протеина.
• Гейнер. Тот же протеин, только усиленный углеводами. Если ты «дрищ», то пей лучше его, быстрее наберешь массу.
• Креатин. Вещество, которое находится в красном мясе. Дает силу, энергию на тренировках. Эффективно проходить курс креатина, например перед соревнованиями. Во время курса нельзя употреблять алкоголь — весь курс пойдет коту под хвост. Креатин употребляются не только билдеры, но и те, кто занимаются БИ.
• L-карнитин. Аминокислота, спортивная добавка, которую также называют «сжигатель жира». Подробно о ней можно узнать здесь.
• Другие аминокислоты. Способствуют формированию мышечной массы, наподобие протеина. Когда поглощать пакеты последнего уже не интересно, можно перейти на аминокислоты.

Теперь развенчаю пару мифов.

1. От добавок просто так ты не похудеешь и не накачаешься. Протеины, карнитины — это просто добавки, способные помочь. Они не сделают из тебя супермена, если будешь лениться и не пахать в зале.
2. Потенцию ты не потеряешь о этого, если будешь соблюдать дозировки, поверь мне.
3. Покупай только фирменные добавки в проверенных магазинах.
4. Отечественные добавки считаются хуже по качеству, чем американские. Зато они дешевле и их реже подделывают. Выбор за тобой.
5. Спортивное питание — не заменитель обычного, а только его дополняет.

В дальнейшем я более детально буду рассматривать уже конкретные добавки и дам пару рекомендаций относительно эффективного применения последних.

Popularity: 43% [?]

Сегодня я хочу поговорить о здоровье, а именно о гигиене для спортсмена. Хотя это, как бы всем известно, в т.ч. и тебе, мой читатель, но я хочу еще раз напомнить — гигиена и спорт обязательно должны существовать синхронно.

Ниже следуют мои некоторые рекомендации относительно гигиены для спортсменов.

• Всегда принимай душ сразу после тренировки, если не хочешь, что бы у тебя на теле появились фурункулы либо «сучье вымя», начальная стадия которого была у автора этого блога всего лишь из-за того, что он один раз принял душ не сразу после тренировки, а по происшествию нескольких часов.
• Протирай спиртом подмышки после душа, также места за ушами, можно и лицо несколько раз в неделю. Если бреешь волосы, делай это аккуратно, своей бритвой, обязательно дезинфицируй после места, где производилась процедура, тем же спиртом.
• Посещай сауну, только не общую-городсткую. Идеально иметь свою сауну на даче. Это поможет твоей коже.
• Своевременно стриги ногти на ногах и руках. У знакомого из-за длинных ногтей произошел «трабл» под названием «вросший ноготь» Очень неприятная штука.

В принципе, это основное. Старайся следить за своим телом постоянно, мой руки после каждого прихода с улицы в помещение, принимай душа каждый день либо через день. Все это кажется детскими предрассудками, которыми родители пугают своих отпрысков, но я тебе скажу по секрету — все эти пугания вполне обоснованы.

Плохая гигиена может привести к очень тяжелым последствиям, например к сепсису, общему заражению крови и т.п. Так что следи за собой.

Popularity: 28% [?]

Лично я перед каждой тренировкой в спортзале пробегаю как минимум 10 минут на беговой дорожке, а также 10 минут на Орбитреке. Что такое орбитрек ты можешь увидеть в этом видео.

Хочу сразу развеять сомнения, орбитрек — это не только для женщин. Я видел как здоровенные культуристы весом за 100 кг использовали его в своих тренировках для разминки. Мой тренер в спортзале пару раз в неделю тоже работает с орбитреком.

В чем преимущества орбитрека перед велотренажером и зачем вообще он нужен.

• В аэробике для похудения, у билдеров для разминки всего тела, плавного ускорения движения крови по сосудам, а также тренировки всего сердца, как и любые другие аэробные тренажеры.
• Орбитрек имитирует ходьбу на лыжах, а не езду на велосипеде. Во втором варианте ты просто сидишь и крутишь педали. Это конечно тоже хорошо, но не дает такой сильной нагрузки на все тело.
• Орбитрек тренирует выносливость. Нет смысла «ехать» на нем быстрее, чем 8−10 км в час, лучше дольше, но медленнее. Когда сможешь без остановки проехать на орбитреке минут 40 — значит ты не плохо развит выносливость.
• На орбитреке можно заниматься и дома, не профессиональное оборудование нынче не дорого. Конечно, за профессиональный большой орбитрек придется отвалить не малую сумму.
• Орбитрек дает нагрузку на многие группы мышц, не только на ноги.

Советую обязательно пользоваться различными программами в орбитреке. Например, Weight Lost, Aerobic и т.д. Так ты сможешь автоматически повышать и понижать нагрузки, программным способом,во время работы. Также очень хорошо использовать программы по слежению за частотой сердечных сокращений. Например, выставляешь не более 130 ударов в минуту, руками держишься за ручки орбитрека с вставками для автоматического измерения пульса (почти на всех моделях это есть) и работаешь. Как только твой пульс будет выше нормы, орбитрек сразу снизит уровень программы. Да и ты сам можешь просто медленнее бежать, в зависимости от пульса.

В спорте орбитрек — отличная штука, рекомендуемая всем спортсменам, не зависимо от того, чем они занимаются профессионально. Использование орбитрека на тренировках позволит тебе поднять общий тонус мышц, что непременно положительно скажется на твоем здоровье и будущих тренировка.

Popularity: 41% [?]