Сильный блог

Обратите внимание на некоторых новичков, которые первые разы приходят в спортзал. Вне зависимости от их прошлой физической подготовки, большинство подобных индивидов характеризуются следующими свойствами.

• Спешат сделать упражнение, как будто от скорости выполненных подходов и от их максимального количества за тренировку зависит качество самой тренировки.
• Работают не по программе, а как хочется. Сегодня пожал штангу, в след раз покачал бицепс, в следующий раз решил заниматься только трицепсом и приседаниями — и это все без системы.
• Посещают спортзал не регулярно, пропускают тренировки.
• Делают второстепенные упражнения, пропуская базовые.
• Пьют очень много воды, а некоторые и протеиновые коктейли прямо на тренировке.
• Пренебрегают аэробными нагрузками, считая их «бабским занятием».
• Ведут себя развязано, часто занимаются без футболки, дабы продемонстрировать всем свои «широчайшие», бегают по спортзалу, мешая заниматься другим.

И все бы ничего, да только подобные люди часто приводят с собой в спортзал друзей и начинают их «учить» заниматься по своей же программе, формируя тем самым себе подобных. Не буду ходить вокруг да около, просто напишу свои мысли относительно правильной тренировки для новичка или любителя.

1. Если в спортзале есть беговая дорожка, побегайте минут 5 перед тренировкой. Этим самым вы «разгоните кровь» и подготовите организм к нагрузками.
2. Не спешите делать упражнение, поднимайте и опускайте штангу плавно, пусть даже с меньшим весом.
3. Делайте хотя раз в неделю базовые упражнения — становую тягу, приседания, жим лежа.
4. Прокачивайте пресс и спину на гиперэкстензии. Лично я каждый 20−30 минут тренировки делаю один-два подхода на пресс. Он у меня хороший, но, гад, прятаться любит
5. После тренировки побегайте минут 5−10, поездите на велотренажере или орбитреке, повисите на турнике, сделайте статические упражнения, например стойка на кулаках и т.п. Это не позволит застаиваться вашим связкам.
6. Воду пейте только небольшими глотками во время самой тренировки, это избавит вас от лишней нагрузки со стороны сердца и пищеварительной системы.
7. После тренировки, в течении 10−20 минут, можете выпить протеиновый коктейль — белки в этот период времени лучше всего усваиваются.
8. Кушать можно не раньше, чем через час после тренировки.
9. Курить сигареты и пить пиво лучше через 3−4 часа. Если вы не курите и не употребляете алкоголь — еще лучше.
10. Контрастный душ — обязательное дело после тренировки. Даже если вы спешите по делам, выделите 5 минут времени на то, что бы смыть наработанный железом пот. В противном случае, можете получить воспаление потовых желез. Да и вонять потом на совете директоров как-то не хорошо.

А у вас есть какие-нибудь свои правила относительно того, как заниматься в спортзале с пользой для себя?

p.s. Как вы видите, я изменил обращение к читателям на блоге, с «ты» на «вы».

Popularity: 60% [?]

Есть два вида программ — бодибилдерская и пауэрлифтерская. Чем эти программы радикально отличаются?

• Бодибилдерская программа рассчитана на прокачку большого количества мышц, которые особо не участвуют в работе организма. Цель бодибилдера не настолько стать сильным, насколько красивым. Соответственно, бодибилдеры обычно работают с весами меньшими, чем пауэрлифтеры, где главное не красота, а сила. В пауэрлифтинге, например, пресс особого значения не имеет — он как бы и не нужен в жиме лежа, в становой тяге и в приседаниях. То есть, пауэрлифтеры редко когда отдельно прокачивают косые мышцы пресса, заботятся об его идеальной красоте и «кубиках», в отличии от бодибилдеров.
• Пауэрлифтерская программа рассчитана на прокачку ограниченого числа мышц — основных мышц человеческого организма, которые используются при понятии тяжестей. Пауэрлифтеру не интересна тяга под углом к груди. Также и бицепс он редко когда отдельно будет прокачивать. В своей массе пауэрлифтеры не рельефные, скорее даже наоборот — посмотрите передачу «Богатырские развлечения», там дяди обычно с животиками приличными выступают.

Какую программу выбрать, если ты не профессионал, а новичок или любитель? Лично я советую чередовать лифтерские с билдерскими программами. Например, позанимался месяц по одной программе, следующий месяц уже по другой и т.д. Это самый оптимальный вариант.

Popularity: 43% [?]

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) относится к числу сравнительно молодых видов спорта, известен он чуть более 30 лет. Название происходит от двух слов «power» — сила, мощь и «лифт» — поднимать.

Первооткрыватель этого вида — американцы. В бывшем СССР Пауэрлифтинг знают с 1989 года, именно тогда в Москве впервые выступили американские и английские спортсмены с показательными выступлениями.

Официальные Чемпионаты мира проводятся с 1972 года, Чемпионаты Европы — с 1980. С каждым годом этот вид спорта становится все более популярным, о чем свидетельствует постоянно растущее число стран участниц международных соревнований. Наряду с соревнованиями по пауэрлифтингу в мужчин успешно проводятся и международные соревнования среди женщин. С началом выступлений российских мужчин и женщин, сборных с 1991 года произошли существенные изменения в международной тройке.

Большинство рекордов Мира и Европы установлено россиянка. У каждого вида спорта большое будущее Международная федерация пауэрлифтингу добивается включения силового троеборья в программу Олимпийских Игр. В 1998 году в Москве состоялась встреча президента Олимпийского комитета Хуан Антонио Самаранча, Президента Международной Федерации пауэрлифтинга Богачева В.В., где поднимался вопрос о признании этого вида спорта. Мы думаем, пройдет не так много времени и Пауэрлифтинг, благодаря своей популярности, будет включен в программу Олимпийских Игр.

Как вид спорта Пауэрлифтинг сродни тяжелая атлетика, а именно с тяжолоатлетичным двоеборством, но при этом имеет ряд существенных отличий. Пауэрлифтинг — силовой вид, тяжелоатлетное двоеборство — спортивно-силовой. Преимущество Пауэрлифтинг также в том, что движения его более просты, и этим он доступен не только мужчинам. Они на протяжении многих лет имеют возможность показывать высокие результаты с минимальным процентом травматизма.

Силовое триборство включает в себя следующие упражнения: присидання со штангой на плечах, жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, тяга становая. Все силы спортсмена подобраны так чтобы задействовать основные группы мышц. Упражнения универсальны и находят применение во всех видах спорта.

В процессе занятия происходит укрепление опорно-двигательного аппарата; усиливается кровообращение мышечных тканей, что способствует их развитию. Тренировки с весом положительно влияет на белковый обмен, усиливает анаболични процессы, а также возрастает сопротивление к заболеваниям.

Popularity: 35% [?]