Сильный блог

Ты меня спросишь, как правильно заниматься в спортзале. Я тебе отвечу — работать самому и не мешать другим. Ниже я подробнее опишу, что имею ввиду.

• Никуда не спеши. В спортзале ты, что бы работать. Спешить выполнить программу не стоит — просто скорее всего ты не правильно ее выполнишь.
• Не стоит вести беседы о философии в спортзале. Ты платишь деньги за то, что бы поговорить о вчерашней премьере фильма? Нееет, ты платишь за то, что бы потягать железо. Вот и тягай. А разговаривать о постмодернизме будешь в другом месте.
• Не пытайся сделать за раз больше упражнений, чем нужно. Ты просто себя измотаешь. Да и со стороны это смотрится довольно не так круто — когда человек бегает с одного угла зала в другой туда-сюда.
• Консультируйся с тренером. Он для этого и поставлен туда, что бы помогать тебе правильно выполнять упражнения.
• Не пытайся соблазнить какую-нибудь барышню. Поверь, она пришла в спортзал не для того, что бы с тобой знакомится, а для того, что бы сбросить лишние килограммы или развить гибкость.

Это основное. В большинстве нормальных спортзалов есть такая табличка, Правила пользования спортзалом. Вот ее советую изучить досконально.

Popularity: 26% [?]

Бухать это конечно весело и прикольно, но дело в том, что такие вещи, как алкоголь и спорт, практически не совместимы. Если ты серьезно начал заниматься бодибилдингом и пауерлифтингом, нужно сокращать частоту употребления алкоголя.

Вот такое делать не нужно.

Popularity: 37% [?]

Многие думаю, что это невозможно. Ну и дураки. Я то знаю, а скоро узнаешь и ты, что худеть и качаться можно параллельно. Весь секрет в правильном питании и тренировках. Теперь слушай меня внимательно.

Сначала о еде. Прежде всего забудь о печеностях, сладостях и жирностях. Любишь жирную свининку — лучше поесть телятинки. Любишь торты и пирожные — лучше поесть фруктов. Сахар кушай только в первой половине дня, с утра в чае. Вечером кушай только белковую пищу. Старайся есть более, чем 5 раз в день, по чуть-чуть, а не три раза, но много. В день интенсивного тренинга кушай сложные углеводы, каши, рис, картошку, но с утра, до тренировки, что бы получить заряд энергии. Сразу после тренировки, буквально через пол часа, выпивай протеиновый коктейль и налегай на белки, курицу, творог, также не повредят фрукты и овощи в разумном количестве. Перед сном можешь еще выпить протеина, если чувствуешь, что тренировка сегодня измотала тебя. Бананы кушай только с утра, они очень калорийные.

Потом о тренировках. Обычно занимаются три раза в неделю — это такой стандарт. Но, тебе нужно не просто три раза в неделю посещать спортзал, тебе нужно делать это правильно, что бы сбросить лишние килограммы, а не мышечную массу. Для этого, понедельник и пятницу (либо вторник и субботу) сделай физическим трудным днем — жми, тяни и приседай, перед тренировкой разве что побегай минут 5 для разминки. А в среду (четверг) занимайся только аэробными упражнениями, желательно, не меньше часа подряд. «Бег 20 минут, 10 минут орбитрек, 5 минут велосипед, пресс, поднятие ног в груди в висе, скакалка, бег 10 минут, велосипед 10 минут, степпер 5 минут» — это моя программа на среду. Занимает не меньше 1,5−2 часа на все.

Придерживаясь таких тренировок, ты не только скинешь лишний вес, но и не потеряешь, а скорее всего наберешь, мышечную массу. Удачи.

Popularity: 34% [?]