Сильный блог

Почему-то, большинство парней и практически все девушки сразу обращают внимание на бицепсную мышцу у человека, который похвастался тем, что ходил в тренажерный зал. Я, например, никогда не предавал такого особого значения бицухам, во-первых из-за перетренерованности последних в старшем школьном возрасте, на них появились растяжки, во-вторых, бицепс имеет свойство, как и пресс, напрягаться когда вы прокачиваете другие основные группы мышц, этого вполне хватает для поддержания его формы.

Давай посмотрим, как прокачивает бицепс на этом видео Владимир Турчинский.

Подъем штанги на бицепсе. Советую работать с гнутой штангой, так идет лучшая прокачка именно бицепса, а не плеча и груди, как в варианте с прямой.

Сгибание бицепса на парте. Со штангой — не мое, прорабатывать бицепс гантелями намного удобнее.

От себя хочу добавить следующее:

• При работе с бицепсами не гонись за весом, я предпочитаю прокачивать эти мышцы небольшими весами с большим количеством повторений.
• Делай упражнение на бицепс хотя бы раз в неделю. Я делаю два раза.
• Если работаешь с гантелями, поднимаешь последние в позе стоя перед собой — наклоняй корпус немного вперед, так будет задействована вся мышца.

Существует много упражнений для проработки бицепсных мышц. Делай то, что тебе удобно, что у тебя получается. А если что-то не получается, проконсультируйся у тренера в спортзале.

Popularity: 33% [?]