Есть два вида программ — бодибилдерская и пауэрлифтерская. Чем эти программы радикально отличаются?
Бодибилдерская программа рассчитана на прокачку большого количества мышц, которые особо не участвуют в работе организма. Цель бодибилдера не настолько стать сильным, насколько красивым. Соответственно, бодибилдеры обычно работают с весами меньшими, чем пауэрлифтеры, где главное не красота, а сила. В пауэрлифтинге, например, пресс особого значения не имеет — он как бы и не нужен в жиме лежа, в становой тяге и в приседаниях. То есть, пауэрлифтеры редко когда отдельно прокачивают косые мышцы пресса, заботятся об его идеальной красоте и «кубиках», в отличии от бодибилдеров.
Пауэрлифтерская программа рассчитана на прокачку ограниченого числа мышц — основных мышц человеческого организма, которые используются при понятии тяжестей. Пауэрлифтеру не интересна тяга под углом к груди. Также и бицепс он редко когда отдельно будет прокачивать. В своей массе пауэрлифтеры не рельефные, скорее даже наоборот — посмотрите передачу «Богатырские развлечения», там дяди обычно с животиками приличными выступают.
Какую программу выбрать, если ты не профессионал, а новичок или любитель? Лично я советую чередовать лифтерские с билдерскими программами. Например, позанимался месяц по одной программе, следующий месяц уже по другой и т.д. Это самый оптимальный вариант.
Почему-то, большинство парней и практически все девушки сразу обращают внимание на бицепсную мышцу у человека, который похвастался тем, что ходил в тренажерный зал. Я, например, никогда не предавал такого особого значения бицухам, во-первых из-за перетренерованности последних в старшем школьном возрасте, на них появились растяжки, во-вторых, бицепс имеет свойство, как и пресс, напрягаться когда вы прокачиваете другие основные группы мышц, этого вполне хватает для поддержания его формы.
Давай посмотрим, как прокачивает бицепс на этом видео Владимир Турчинский.
Подъем штанги на бицепсе. Советую работать с гнутой штангой, так идет лучшая прокачка именно бицепса, а не плеча и груди, как в варианте с прямой.
Сгибание бицепса на парте. Со штангой — не мое, прорабатывать бицепс гантелями намного удобнее.
От себя хочу добавить следующее:
При работе с бицепсами не гонись за весом, я предпочитаю прокачивать эти мышцы небольшими весами с большим количеством повторений.
Делай упражнение на бицепс хотя бы раз в неделю. Я делаю два раза.
Если работаешь с гантелями, поднимаешь последние в позе стоя перед собой — наклоняй корпус немного вперед, так будет задействована вся мышца.
Существует много упражнений для проработки бицепсных мышц. Делай то, что тебе удобно, что у тебя получается. А если что-то не получается, проконсультируйся у тренера в спортзале.
Сегодня хочу поговорить с тобой о прессе, а именно о мышцах пресса. Не буду ходить вокруг да около, а сразу покажу, как правильно качать пресс, на примере русского билдера Турчинского. Напомню только, что есть нижний и верхний пресс. Верхний нужно качать так.
А нижний так.
Как правильно подметил Турчинский, не совсем обязательно выпрямлять ноги полностью, можно их скрещивать либо сгинать в коленях.
От себя хочу добавить, если у тебя присутствуют жировые отложения в области талии и живота, прокачка пресса скорее всего их не уберет, а наоборот расширит талию и увеличит живот. Тебе нужно сначала сбросить пару лишних килограмм, а уже потом формировать мышцы пресса — подъемы туловища и ног не убирают жир.
По поводу пресловутых кубиков хочу тебя обрадовать — без химии и особой структуры тела с детства их накачать практически нереально. Сейчас в мире популярна операция искусственного набора пресса — человеку вживляют в область живота силиконовые кубики, как женщинам грудь. Можешь не смотреть на киногероев или профессиональных атлетов — подобного пресса они добились жесткой диетой и химическими веществами, либо операцией.
Пауэрлифтинг и бодибилдинг | strongman 1 Июль 2009 | 
Комментариев нет